건강은 결국 설계다 – 내 몸을 읽는 30대의 방식

🟦 건강검진표를 데이터로 읽는다는 것

건강이라는 건 어느 날 갑자기 무너지는 게 아니라,
조용히 균열이 가는 과정이라는 걸 몸으로 느낀 시간이 있다.
유도라는 운동을 꾸준히 해왔지만,
운동만으로는 다 잡히지 않는 피로와 컨디션 저하가 반복됐고,
건강검진 결과에서는 작은 경고들이 쌓여갔다.

이때부터 나는 건강을 단순히 ‘현재 상태를 확인하는 행위’가 아니라
‘패턴을 읽고, 원인을 찾고, 구조를 재설계하는 일’로 바라보기 시작했다.
건강검진 데이터, 유전자 검사, 라이프스타일 변화 실험을 통해
나만의 문제-원인-솔루션 루틴을 정리해가는 과정.
이 글은 그 여정에 대한 이야기다.

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🟨 건강을 시스템처럼 설계하다

1. ✦ 문제 인식: 피로, 회복력 저하, 수면의 질

운동을 해도 상쾌하지 않고, 잠을 자도 개운하지 않은 상태가 반복됐다.
단순한 과로라고 넘기기엔 이상했다.
→ 유전자 검사 결과, 깊은 수면 유전자 약함 + 카페인 대사 느림이라는 특성을 발견.
→ 오후 카페인 줄이고, 마그네슘·B복합 섭취로 수면 루틴 조정.

2. ✦ 체중과 피부, 그리고 포화지방

운동량은 유지되는데 체중이 늘고, 피부 탄력이 빠르게 떨어지는 느낌.
→ 포화지방에 민감한 체질이라는 유전적 경향 확인.
→ 식이에서 기름진 육류, 유제품 줄이고, 오메가-3와 저분자 콜라겐을 루틴에 추가.

3. ✦ 간 기능과 피로감

건강검진 결과에서 반복적으로 지적되던 간 관련 수치.
피로, 두통, 무기력감과 맞물려 있었다.
→ 음주 줄이고, 밀크시슬·코엔자임 Q10 중심의 간 루틴을 정비.

4. ✦ 위장과 커피, 그리고 카페인

만성 위염 진단을 꾸준히 받아오면서도 커피는 끊기 어려웠다.
→ 유산균 섭취와 커피량 조절을 병행하고,
디카페인 아메리카노로 변경하는 방식으로 현실적인 균형을 모색.

5. ✦ 건강과 유전자, “나는 어떤 구조로 되어 있는가?”

유전자는 선택할 수 없지만, 구조를 이해하면 설계는 가능하다.
예를 들어,

• 회복력이 떨어지니 고강도 운동 후 피부 진정 루틴을 넣고,
• 피부 탄력에 취약하니 비타민 C + 펩타이드 + 레티놀을 관리 기본으로 둔다.

그렇게 나는 ‘내 몸의 사용설명서’를 써내려가는 중이다.

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🟩 건강은 경험이 아니라 전략이 된다

건강을 '운'이나 '기분'의 문제로만 두지 않기로 했다.
감으로 접근하면 놓치는 것이 너무 많았고,
데이터로 접근하면 보이는 게 달라졌다.

매년의 건강검진은 이제 내 삶의 회의록이고,
영양제 루틴은 내 몸을 위한 업무 자동화다.
운동, 식사, 회복, 수면…
그 모든 것이 하나의 시스템으로 연결될 때,
비로소 '살아가는 힘'이 달라진다.

건강은 결국, 나를 이해하고 설계하는 가장 지적인 행위다.