'팔 사이즈' 순식간에 키워주는 '팔근육 슈퍼세트'루틴!

 

팔근육 : 

- 시간/노력 대비 효율이 가장 훌륭한 부위

운동 순서 :

1. EZ바

- 삼두 : EZ바 스컬크러셔(2세트 웜업 & 8-10회 상대적으로 무거운 무게로 진행)

- 이두 : EZ바 컬(2세트 웜업 & 8-10회 상대적으로 무거운 무게로 진행)

2. 케이블 바

- 삼두 : 케이블 푸쉬다운(12-15회 상대적으로 가벼운 무게로 진행)

- 이두 : 케이블 컬(12-15회 상대적으로 가벼운 무게로 진행)

3. 케이블 로프

- 삼두 : 로프 오버헤드 익스텐션(12-15회 상대적으로 가벼운 무게로 진행)

- 이두 : 로프 헤머 컬(12-15회 상대적으로 가벼운 무게로 진행)

 

[추가 정보]

- 3-4세트 진행

- 20초에서 1분 휴식

 

이미지 정리 : 

EZ바 스컬크러셔

 

EZ바 컬

 

케이블 푸쉬다운

 

케이블 컬

 

로프 오버헤드 익스텐션

 

로프 헤머 컬

운동 후기: 

- 자극 아주 훌륭합니다.

- 동영상에서 나온 것과 같이 설명대로 케이블을 하니 자극이 더 잘 왔습니다.

- 부스터 같은 영양제를 사용하지 않아서 팔 운동만 했을 때 에너지 소모가 커서 1일 1운동으로 진행했습니다.